逆境有故事》學員手冊 工具3在夜晚釋放壓力，情緒垃圾清理儀式開始

工具三：情緒垃圾清理儀式


·       對應章節： 第三章

·       練習目的： 透過具體的「儀式感」，強化「放下」的決心，不讓負面情緒在家中與心裡過夜。

準備物品：

·       一本專門用來寫下負面情緒的筆記本（或幾張便條紙）

·       一枝筆

·       （可選）一個可以安全焚燒紙張的容器，或一台碎紙機

每日儀式步驟（建議在睡前進行）：

1.     書寫： 在筆記本或便條紙上，誠實地寫下今天所有讓你不開心的事。不用管文筆，不用管對錯，把所有的委屈、憤怒、不平、難過都寫出來。就像把家裡所有的垃圾都集中到一個垃圾袋裡。

2.     確認： 寫完後，看著這些字句，告訴自己：「這些是我今天產生的情緒垃圾，它們屬於『今天』，不屬於『明天』的我。」

3.     清理（二選一）：

o   焚燒法（請注意安全）： 將這張紙放入安全的容器中，點火燒掉。看著火焰將它們化為灰燼，象徵著這些情緒已經被轉化、被淨化。

o   撕碎法： 用力地、狠狠地將這張紙撕成碎片，越碎越好。然後將碎片丟進垃圾桶或碎紙機。聽著撕碎的聲音，想像你正把這些情緒的糾纏一一斬斷。

4.     感恩： 清理完畢後，可以雙手合十，對自己說：「感謝今天的功課，我已經把它們放下了。現在我的內心，恢復清淨。」

 

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