逆境有故事》學員手冊 工具3在夜晚釋放壓力,情緒垃圾清理儀式開始
工具三:情緒垃圾清理儀式 · 對應章節: 第三章 · 練習目的: 透過具體的「儀式感」,強化「放下」的決心,不讓負面情緒在家中與心裡過夜。 準備物品: · 一本專門用來寫下負面情緒的筆記本(或幾張便條紙) · 一枝筆 · (可選)一個可以安全焚燒紙張的容器,或一台碎紙機 每日儀式步驟(建議在睡前進行): 1. 書寫: 在筆記本或便條紙上,誠實地寫下今天所有讓你不開心的事。不用管文筆,不用管對錯,把所有的委屈、憤怒、不平、難過都寫出來。就像把家裡所有的垃圾都集中到一個垃圾袋裡。 2. 確認: 寫完後,看著這些字句,告訴自己:「這些是我今天產生的情緒垃圾,它們屬於『今天』,不屬於『明天』的我。」 3. 清理(二選一): o 焚燒法(請注意安全): 將這張紙放入安全的容器中,點火燒掉。看著火焰將它們化為灰燼,象徵著這些情緒已經被轉化、被淨化。 o 撕碎法: 用力地、狠狠地將這張紙撕成碎片,越碎越好。然後將碎片丟進垃圾桶或碎紙機。聽著撕碎的聲音,想像你正把這些情緒的糾纏一一斬斷。 4. 感恩: 清理完畢後,可以雙手合十,對自己說:「感謝今天的功課,我已經把它們放下了。現在我的內心,恢復清淨。」 《 KS16 知達覺醒 1 ...